Ce n’est pas exactement la nouvelle que le chocolat a des avantages pour la santé.
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à propos de l’auteur
Ben Greenfield
Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.
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Obtenez plus des avantages pour la santé du chocolat sans augmenter votre apport en sucre.
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 3 mai 2016 3 minutes Readepisode # 380 Play Pause Écoutez le côté salé du chocolat nous rencontrent actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Ce n’est pas exactement des nouvelles qui ont des nouvelles que le chocolat a des avantages pour la santé lien important. C’est quelques-unes des recherches en nutrition les plus populaires, car elle nous donne une excuse pour profiter de l’un des aliments les plus délicieux de la vie avec une conscience claire.
Voir aussi: Avantages pour la santé du chocolat
Une grande partie de la recherche positive sur le cacao concerne la santé cardiovasculaire. L’apport régulier de flavanols de cacao est lié à un cholestérol plus faible, à une pression artérielle réduite, à une élasticité des vaisseaux sanguins améliorée et à une tendance réduite à former des caillots sanguins. Et les nouvelles continuent de s’améliorer.
Les flavanols de cacao semblent également protecteurs contre le diabète de type 2. Un autre essai a révélé qu’il améliorait l’apparition d’une peau ridée et endommagée par le soleil. Et juste une autre semaine, mon collègue, le Dr Gil Tolan, m’a transmis deux études constatant que les flavanols du chocolat aident à protéger la fonction cognitive à mesure que nous vieillissons.
Quelle est la quantité optimale de flavanols de cacao?
Beaucoup de ces études suggèrent une réponse de dose, ce qui signifie que les avantages augmentent avec une consommation plus élevée de flavanols de cacao – mais on nous dit généralement de Limitez notre consommation à une once de chocolat noir par jour.
Ce n’est pas nécessairement que les avantages culminent à cette dose de flavanols. C’est parce que la plupart des gens aiment consommer leurs flavanols de cacao sous forme de chocolat, qui contient également une bonne quantité de sucre et de graisse. Les chercheurs craignent que les avantages potentiels de l’augmentation de la consommation de flavanol soient éclipsés par l’impact négatif de l’augmentation de la consommation de sucre et de graisse.
Peut-être que vous êtes une de ces personnes qui peuvent en apprécier consciencieusement une – mais une seule – carré de chocolat noir avec votre seule – mais un seul – un verre de vin rouge. Plus de pouvoir pour vous! Certains d’entre nous, cependant, trouvent difficile de tenir la ligne à un carré.
Aujourd’hui, je veux suggérer des moyens pour augmenter votre apport en flavanol de cacao et profiter de tous ces avantages accrus pour la santé, sans aucun inconvénient. Aucun sucre supplémentaire n’a ajouté à votre alimentation et aucun danger de manger accidentellement toute la barre de chocolat d’une livre qui était censé vous faire passer le reste du mois tout en regardant un épisode de House of Cards. Non pas que cela m’est jamais arrivé.
Je ne parle pas de prendre un supplément de flavanol de cacao – bien que ceux-ci existent. Mais tu me connais mieux que ça! Je parle de faire connaissance avec le côté salé du cacao.
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sur l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de Certification Concertifié du conseil d’administration de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
Avec des températures élevées juste au coin de la rue, House Call Doctor explique comment éviter les dangers de la chaleur étouffante de l’été.
par house appelez docteur House Docteur 23 mai 2012 2 minutes Read
La température de vos organes vitaux est ce que l’on appelle la température corporelle centrale. Les réactions chimiques et les qualités physiques de votre cœur, de votre foie, de vos reins et de votre cerveau fonctionnent le mieux autour des 98,6 degrés Fahrenheit. Si la température devient trop élevée, une condition appelée hyperthermie, les organes vitaux cessent également de bien fonctionner et mettent la vie de la personne en danger. Pour éviter cela, voici trois conseils rapides et sales:
Astuce 1: Gardez hydraté
Tout apport en liquide vous aidera à lutter contre la déshydratation, mais les boissons pour sportifs qui ont du sodium, du potassium et D’autres électrolytes peuvent remplacer ce que vous perdez en transpirant. Soyez agressif dans ce domaine, en prenant des pauses fréquentes à boire, même si vous n’avez pas particulièrement soif. Ne vous inquiétez pas si ce n’est pas froid; Ce qui compte vraiment, c’est qu’il est mouillé.
Astuce 2: Ne faites pas trop
Nos corps sont tous construits de la même manière; Nous n’avons pas de mutants résistants à la chaleur. Tout le monde a besoin de se rafraîchir et tout le monde a besoin de liquides. S’il fait vraiment chaud et humide, ne montrez pas votre fraîcheur macho en vous rendant malade et en devant aller aux urgences avec une hyperthermie. Les poussins ne sont pas impressionnés par ce genre de choses. Assurez-vous que les autres personnes autour de vous dans la chaleur sont également prudentes.
Astuce 3: Recherchez des signes d’avertissement
Les maux de tête, les nausées et les étourdissements sont des signes que le corps n’est pas manipuler bien la chaleur. Si vous ou quelqu’un avec vous commence à vous sentir comme ça, allez dans un endroit sympa, arrêtez-vous et obtenez beaucoup de liquides. Étant donné que l’hyperthermie peut confondre les gens, certaines personnes ne se rendront pas compte qu’elles sont malades jusqu’à ce qu’elles deviennent vraiment mauvaises. Faites attention à ceux qui vous entourent.
Photo de la bouteille d’eau de Shutterstock.
Veuillez noter que tout le contenu ici est strictement à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace aucun conseil médical et ne remplace aucun jugement médical ou raisonnement par votre propre fournisseur de santé personnelle. Veuillez toujours chercher un médecin agréé dans votre région concernant toutes les questions et problèmes liés à la santé.
Si votre défensive donne à un secondeur une course pour son argent, vous avez de la chance. Le psychologue Savvy propose 5 conseils pour entendre les commentaires tout en gardant votre sang-froid.
par Ellen Hendriksen, psychologue Savvy PhD 30 mars 2018 ReadEpisode de 6 minutes # 194 Plare Pause Écoutez 5 façons gracieuses de cesser de faire de la défensive, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Qu’est-ce qu’une forteresse médiévale, un porc-épic à balle et un lymphocyte ont en commun? Ils sont tous des pros pour obtenir une défensive.
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Maintenant, lorsque nous, les humains, sommes confrontés à Critique, nous libérons souvent notre propre équivalent de flèches enflammées, une boule de épines ou une cascade d’anticorps. Obtenir une défensive nous aide à protéger notre caractère et notre sentiment de compétence. Lorsque nous avons l’impression que nous sommes attaqués, il est logique que nous remontions le pont-levis et que nous préparons l’huile bouillante.
Parfois, nous obtenons même une défensive avec nous-mêmes – c’est notre contrôle personnel du spin. Nous nous éloignons de nos erreurs, blâmons les forces extérieures à l’échec et jugeons les autres afin de nous affirmer. Ou nous buvons ou autrement de l’auto-médication pour faire face aux menaces de notre image de soi et de notre estime de soi
le seul problème? Obtenir une défensive avec des amis, votre patron, votre partenaire et vous-même se retourne souvent contre lui. Il repousse les gens, nous fait paraître immatures et envoie un message que nous ne sommes pas en mesure de réguler nos émotions.
À court terme, nous pouvons sembler que c’est tout ce que nous pouvons faire. Mais à long terme, cela nous sape et nos relations. Lorsque nous nous déchaînons, nous nous creusons plus profondément.
Par conséquent, cette semaine, à la demande de l’auditeur Ashleigh et d’un auditeur anonyme, nous examinons cinq façons d’arrêter de devenir si défensive.
5 Les moyens d’arrêter d’obtenir une défensive
vous rappelez vos valeurs les plus profondes. Consultez la critique comme un signe de la croyance des autres en vos capacités. Cultiver un état d’esprit de croissance. En ce moment, achetez du temps. Utilisez une instruction Classic: «I».
Plongeons plus profondément dans chaque astuce.
Astuce # 1: Rappelez-vous vos valeurs les plus profondes.
Rappels simples de nos valeurs les plus profondes peut nous faire nous sentir moins défensifs. La meilleure partie? Il ne doit même pas être lié à la critique en cours.
En d’autres termes, si votre rendement scolaire est critiqué, vous n’avez pas à empiéter la défensive en pensant à tous vos triomphes académiques passés . Les blessures psychologiques peuvent être guéries indirectement; Penser à votre engagement à vivre un mode de vie sain, votre foi religieuse, être un parent stellaire, aider les autres, faire de l’art ou une autre valeur que vous avez chère peut consolider votre estime de soi et réduire la nécessité de devenir défensive.
Astuce n ° 2: Voir la critique comme un signe de la croyance des autres en vos capacités.
Rappelez-vous à quel point la septième année était confuse? Vous découvrez toujours qui vous êtes et ce que vous apportez au monde. Les commentaires que vous obtenez des enseignants, des entraîneurs et des amis ont un grand impact.
Par conséquent, c’est à cet âge que de nombreux enfants de couleur commencent à conclusion pour savoir s’ils peuvent faire confiance aux institutions traditionnelles comme l’école, ou s’ils sont stéréotypés. Les éloges et les commentaires critiques peuvent être déroutants pour les enfants de couleur – comment savent-ils s’ils sont en train de se qualifier par des adultes qui veulent prouver qu’ils ne sont pas racistes? Ou, d’un revers, comment peuvent-ils être sûrs que les critiques sont justifiées ou simplement motivées par le biais? Quand est-ce que la défensive est justifiée? Et quand est-ce une mauvaise interprétation?
Une étude du Journal of Experimental Psychology s’est plongée dans cette question. Les chercheurs ont suivi les élèves de septième année blancs et afro-américains qui ont reçu des commentaires critiques de leurs enseignants blancs sur le projet d’un essai.
Pour la moitié des enfants, blancs et noirs, les enseignants ont préfacé leurs commentaires avec les suivants Affirmation: «Je vous donne ces commentaires parce que j’ai des attentes très élevées et je sais que vous pouvez les atteindre», tandis que l’autre moitié des enfants, encore une fois, blancs et noirs, ont simplement reçu des commentaires constructifs sur leurs essais – pas de préface.
Que s’est-il passé? L’affirmation a augmenté la probabilité de tous les élèves de remettre une révision et a augmenté la qualité de leur projet final.
Mais les effets étaient particulièrement forts chez les étudiants afro-américains dont la méfiance à l’école avait déjà commencé. En effet, dans un environnement qui peut ressembler à une invalidation par des mille coutumes, ces enfants se sentaient déjà défensif À l’école, a continué au fil du temps, mais dans le groupe raconté par les enseignants qu’ils pourraient atteindre des normes élevées, cette baisse de la confiance s’est arrêtée sur ses traces.
Alors, comment cela s’applique-t-il à vous? Même si les paroles magiques de «Je crois en vous» ou «Je sais que vous êtes capable», allez-y, si vous savez dans votre cœur que votre maman, votre patron ou votre partenaire n’offre que des commentaires afin que vous puissiez réaliser de grandes choses, Il est plus facile d’entendre les mots et de se sentir motivés plutôt que défensifs.
Astuce # 3: Cultivez un état d’esprit de croissance.
Nous considérons généralement la défensive comme une défensive verbalement. Mais nous nous défendons en fait contre les trous dans notre estime de soi de beaucoup de façons: nous pourrions détruire nos ennemis, nous comparer aux personnes qui l’ont pire ou faire des folies sur une thérapie au détail pour apaiser nos âmes blessées.
Maintenant, chacune de ces méthodes pourrait nous faire nous sentir mieux, mais ils canalisent notre énergie vers la défensive plutôt que de l’avenir.
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sur l’auteur
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.
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La laryngite peut être traitée – faites la toux et la toux et le Douleur de la gorge avec ces remèdes maison. Au lieu de casser la banque, sortez le mélangeur de citron-cayonne, de l’eau salée, etc.
par Bruce et Jeanne Lubin qui savait? 26 juin 2017 Read à 2 minutes
Coupez la toux
lorsque vous avez la laryngite, faites de votre mieux pour éviter de nettoyer votre gorge et de tousser, ce qui peut enflammer encore vos accords vocaux. Au lieu de cela, l’eau potable et même la déglutition peuvent aider à apaiser l’irritation et à satisfaire votre envie de tousser.
Traitement à la vapeur à base de plantes
Réhydratez et calmez vos tuyaux enflammés avec un bain de vapeur à la camomille. La camomille offre des pouvoirs anti-inflammatoires et anti-spasmodiques dans cette vapeur chaude et hydratante qui ramollira le mucus obstruant votre gorge sèche. Remplissez un bol avec de l’eau bouillante et ajoutez quelques sachets de thé à la camomille. Couvrez votre tête avec une serviette pendant que vous vous penchez sur le bol et respirez profondément pendant environ 10 minutes – la serviette piège l’humidité afin qu’elle va directement dans vos voies respiratoires.
N’achetez pas cela!
Si vous avez la laryngite, restez à l’écart des gouttes de toux menthol, car les trucs de menthe peuvent sécher votre gorge et provoquer encore plus d’irritation. Au lieu de cela, gardez votre gorge humide en buvant beaucoup d’eau tiède – six à huit verres par jour non seulement lubrifieront et apaiseront la brutalité dans votre larynx, cela encouragera la guérison. Les boissons déshydratantes de fossé comme le café et l’alcool. Argent économisé: 2-6 $.
Sortez l’oignon!
Une astuce séculaire appelle un mélange de jus d’oignon et un peu de miel. Avec un mélangeur, un robot culinaire, une râpe ou un presse-agrumes, râper ou traiter un oignon, puis filtrer son jus dans un petit verre ou un bol. Mélanger une cuillère à soupe de jus d’oignon avec une cuillère à café de miel et demi et prendre ce mélange plusieurs fois par jour.
Cocktail de citron-cayenne
Lorsque la gorge rauque et mal, tête la tête pour la cuisine! Mélanger le jus de citron frais à carré fraîche avec une cuillère à soupe de miel et une pincée de poivre de Cayenne. Le jus de citron cassera le mucus et stimulera la libération de salive; Le miel apaisera l’irritation et l’inflammation; Et Cayenne aidera à soulager la douleur. Buvez au besoin.
mythe buster
Lorsque vous avez perdu votre voix, vous pourriez être tenté de chuchoter pour être entendu – mais non!
Chuchotant tendu vos accords vocaux comme le fait de crier, il peut donc faire plus de dégâts et allonger votre temps de récupération. Même le nettoyage de la gorge aggrave les choses: tout stress inhabituel sur vos tuyaux déjà irrités inhibera le processus de guérison.
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